Jardiner fait du bien à l’esprit… mais beaucoup moins au dos si l’on ne fait pas attention. Entre le désherbage, la plantation et le transport de sacs de terreau, les mauvaises postures peuvent vite transformer une activité plaisante en source de douleurs. Heureusement, il existe des gestes simples et des habitudes faciles à adopter pour continuer à profiter du jardin sans souffrir.
Adopter les bonnes postures dès le début
Votre dos vous remerciera si vous prenez quelques secondes pour vous placer correctement avant chaque geste. Évitez de vous pencher en arrondissant les épaules : fléchissez plutôt les genoux, rapprochez-vous de ce que vous faites et gardez le dos droit autant que possible. Pour les travaux au sol, privilégiez la position à genoux avec un coussin ou un tabouret bas, plutôt que de rester courbé pendant de longues minutes. Changer régulièrement de position permet aussi de limiter la fatigue musculaire.
Utiliser des outils adaptés pour réduire les efforts
Les outils peuvent vraiment faire la différence. Optez pour des manches longs pour éviter de vous pencher, et choisissez de préférence des outils légers mais solides. Un petit chariot de jardin peut également vous éviter de porter des charges trop lourdes, tout comme le fait de diviser vos tâches en plusieurs petits trajets plutôt que de tout transporter d’un coup. Certains outils ergonomiques sont spécialement conçus pour réduire la tension dans le bas du dos : ils apportent un confort appréciable lors des longues séances de jardinage.
Préparer son corps et écouter ses limites
Votre corps aussi a besoin d’un peu de préparation avant d’attaquer une journée au jardin. Quelques étirements simples suffisent pour échauffer les muscles du dos et éviter les tensions. N’hésitez pas à faire des pauses régulières, même de courte durée, pour éviter la fatigue accumulée. Si vous sentez une gêne, ralentissez : elle peut être le signal d’un geste inadapté ou d’un effort trop intense. Le jardinage doit rester un plaisir, jamais une contrainte.
En adoptant ces réflexes, vous pourrez jardiner plus longtemps, plus confortablement et surtout sans douleur. Votre dos n’en sera que plus heureux… et vous profiterez pleinement de votre espace extérieur.
